Progressive Muskelentspannung

Die Progressive Muskelentspannung (PM) - oder auch Progressive Muskelrelaxation - nach Edmund Jacobson ist ein weltweit bekanntes und beliebtes Verfahren, bei dem durch kontrollierte An- und Entspannung einzelner Muskelgruppen ein Zustand tiefer, wohliger Entspannung des ganzen Körpers erreicht wird. Wie die PM wirkt kann anhand der Theorie des Flucht-Kampf-Mechanismus gut beschrieben werden. Wenn Du Dich plötzlich erschreckst, bsp. durch quitschende Bremsen, dann beobachte mal wie viele Muskeln in Dir angespannt werden. Wenn die Muskeln nach dem Anspannen nicht das Signal zur Entspannung bekommen, dann bleibt die Restspannung und diese wird mit immer neuer Aktivierung des Flucht-Kampf-Mechanismus zur Dauerverspannung ausgebaut. Bei Dauerstress reagiert der Körper nach dem gleichen Prinzip. Die PM wirkt nach einem der physiologischen Muskelentspannungsgesetze: Ein Muskel der mind. 5 Sekunden bewusst angespannt wurde, kann anschliessend gut entspannen. Die PM bietet ebenso für Sportler und allgemein engagierte Personen ein eine sehr gute Regenerationsmöglichkeit und wirkt unterstützend zur Förderung mentaler Stärke.

Nacheinander werden die einzelnen Muskelpartien in einer festgelegten Reihenfolge zunächst angespannt, dann wieder bewusst entspannt. Die Konzentration der Übenden richtet sich dabei auf den Wechsel zwischen Anspannung und Entspannung und auf die körperlichen Empfindungen, die mit diesen unterschiedlichen Zuständen einhergehen.

Die Progressive Muskelentspannung kann im Liegen, Sitzen und auch im Stehen durchgeführt werden.

• Die liegende Haltung führt die Ausübende in eine wohltuende, tiefe Entspannung und ist daher die beliebteste.
• Die sitzende Haltung ist ideal für zwischendurch. Innert kürzester Zeit kann der Körper und der Geist sich regenerieren und mit neuer Energie versorgen.
• Die stehende Haltung ist alltagstauglich und kann somit jederzeit und überall angewendet werden.